ランニング初心者のためのブログ
ランニング初心者のためのトレーニング方法やマラソン完走のコツ、フォーム改善術から、ランニングによる効率的なダイエット方法まで。 あなたの悩みを解決するブログです。
2017年11月14日火曜日
サブ4への道②VO2maxを知ろう
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サブ4への道②VO2maxを知ろう VO2maxとは 「身体の中に摂り込める酸素量の最大値」です。 最大酸素摂取量と日本語では呼ばれています。 運動には酸素が必要です。 酸素をたくさん摂り込めると、 その分、運動のエネルギーを生み出せるので、 運...
2017年11月6日月曜日
【サブ4への道①】ペース走を始めよう
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今シーズンにサブ4に挑戦するあなた。 まずはこれを始めてください。 ペース走 ペース走は一定のペースで走る練習です。 サブ4に挑戦する場合は、1㎞を5分40秒~5分30秒ほどで走れば、 目標達成できます。 頻度 毎週1回でいいので、確実にこな...
2017年10月27日金曜日
マグネシウム補給のウソ【ランニング中の脚つり(筋ケイレン)対策】
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レース中のマグネシウムの補給で脚つりは無くせるか? 筋肉の収縮にはマグネシウムの働きが関係しているそうです。 「脚がつる」といった筋ケイレンにも、 マグネシウムの不足が関係している可能性もあります。 なので、走りながらマグネシウムの補給を行う方もいま...
2017年10月25日水曜日
マラソンで脚がつってしまうというあなたへ【脚つり対策永久保存版】
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汗で失う塩分量は、 あなたが摂りこんでいる塩分量に左右されている 【よく脚が攣るという方は必読ですよ】 塩分とナトリウムは別物 「塩分=食塩」です。 ナトリウムは塩分のことではありません 。 塩分(食塩)のなかにナトリウムが含まれています...
2017年10月24日火曜日
あなたの身体をバネにするためにできる簡単なこと
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あなたの身体はスーパーボールですか?それとも鉄球ですか? 目次 スキップが上手にできないのはなぜ? 人間の身体はそもそもスーパーボール 鉄球からスーパーボールに変わるためにやるべきこと スキップが上手にできないのはなぜ? コレールのレッスンでは、 ...
2017年10月19日木曜日
山を走ると鍛えられる3つの能力【トレイルランニング】
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山を走るとどんな効果があるのでしょうか? 身体を鍛えるため、走る力を磨くため、山を走るのはとても効果的です。 目次 トレイルランニングとは? トレイルランニングで鍛えられる能力①心肺機能 トレイルランニングで鍛えられる能力②大腿四頭筋などの筋力 トレイ...
2017年10月17日火曜日
【Q&A】雨の日の練習はどうすればいいですか?
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「雨の日の練習はどうすればいいですか?」 ここのところ雨続きの関西。 こんな質問が飛んできました。 目次 雨でも走る? とにかく雨でも走りたい!時の対策 雨でも走る? 「雨が降ってたら休みます」 元々走る予定だったとしても、 雨が...
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