ランニング初心者のためのブログ: 走り方

ラベル 走り方 の投稿を表示しています。すべての投稿を表示

2017年9月8日金曜日

ピッチとストライドの関係を考えてみると何をするべきかわかります

ピッチとストライドのジレンマ

走スピード＝ピッチ×ストライド

なので、走スピードを速くしようと思えば、
ピッチを速くするか、
ストライドを大きくするか、
その両方を伸ばすか、
この３つでアプローチします。

ピッチとは1分間の歩数のことです。
ストライドとは歩幅のことです。

ピッチとストライドの関係は反比例だと考えてください。

ピッチを速くすれば、ストライドは短くなりますし、
ストライドを伸ばせば、ピッチは遅くなります。

だから、ピッチを速くして、ストライドも大きくするというのは、
とても大変なことです。

できれば変数はピッチかストライドのどちらか一方に絞って、
どちらかはある程度固定しておいたほうが、
楽でいいですよね。

練習目的もどちらかに絞れますし、
ペースコントロールもしやすいです。

Runner's BAR CORRER

よしだ　りょう

【あなたの悩み解決ランニングスクール】
場所：ならでんフィールド（鴻ノ池陸上競技場）外周路スタート地点付近
時間：平日(月・火・水・金)の夜7時45分～9時まで。
　　　上記の曜日でも休講日あり。
　　　月会費制で、参加回数の制限はありません。
　　　いつでも何度でも来たいだけ来て頂けます。
　　　もちろん追加料金なしです。

　　　初回参加費無料キャンペーン実施中！！
　　　ぜひまずはご参加ください。

少人数制で、あなたに即したきめ細かい指導をしております。

お申込はモシコム
お電話 0742-93-8484
LINE@からどうぞ。

Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3 1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）

Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer

2017年9月7日木曜日

走るスピードを決めるたった２つの要素をご存知ですか？【初心者のための奈良・ランニングスクール】

ストライド×ピッチ

結局のところ、これだけの話なんです

脱初心者。

楽に走る。

マラソン完走。

自己ベスト更新。

サブ４。

サブ3.5。

サブ3。

どれを達成するにも、結局「ストライドとピッチ」、

この２つだけなんです。

そして、まずはピッチ。

ピッチというのは歩数のことです。

1分間で何歩足を出せるか。

曲のテンポと同じですね。

1分間に60歩ならピッチ60。

150歩ならピッチ150。

何年も走っている人でも、

自分のピッチを全く把握していない人が、

めちゃくちゃ多いです。

走るスピードを決める要素はピッチとストライドだけなのに。

それすら把握していない。

う～ん・・・って思います。

まず自分のピッチを把握してみてください。

一体1分間で何歩進んでいるのか？

数えてみてくださいね。

Runner's BAR CORRER

よしだ　りょう

Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

2017年9月4日月曜日

毎日走ればいいの？走らなくてもいいの？【初心者のための奈良ランニングスクール】

よっしゃー！！

今日から毎日走るぜー！！

こういう人ほど、2日目には走ってませんよね(笑)

こんにちは！

「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している

ランナーズバル・コレールのよしだりょうです。

ランニングを始めると、「毎日走る」ことを目標にしてしまいがちです。

もちろん最終目的が「365日休まず走ったで賞」なら、
それで文句無しなんですが、
身体を鍛えることや、
健康やダイエットのためであれば、
別に毎日走る必要はありません。

毎日走る！！って意気込めば意気込むほどに、
続かないのがオチです。

それに、毎日走るのはトレーニング効果も落ちてしまいます。

例えば、

A：5㎞を毎日40分走って、1週間で35㎞走る人

B：1週間で、10㎞80分を2回、5㎞30分を3回で35㎞走る人

この2人がいたとすると、
より効果の高いトレーニングができたのは、
AではなくBの方なんですよね。

走った距離は一緒ですが、
走った内容は違いますよね。

野球でいえば、Bは素振りだけではなくて、
トスバッティングもしたって感じですかね。

全く同じことをひたすらず～っと続けていても、
効果は薄くなっていくんです。

そして、身体を休めることもできません。
休養も大切なトレーニングです。
バランスよく取り組みましょうね。

Runner's BAR CORRER
よしだ　りょう

【あなたの悩み解決ランニングスクール】
場所：ならでんフィールド（鴻ノ池陸上競技場）外周路スタート地点付近
時間：平日(月・火・水・金)の夜7時45分～9時まで。
　　　上記の曜日でも休講日あり。
　　　月会費制で、参加回数の制限はありません。
　　　いつでも何度でも来たいだけ来て頂けます。
　　　もちろん追加料金なしです。

　　　初回参加費無料キャンペーン実施中！！
　　　ぜひまずはご参加ください。

少人数制で、あなたに即したきめ細かい指導をしております。

お申込はモシコム
お電話 0742-93-8484
LINE@からどうぞ。

Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

2017年9月1日金曜日

誰でも簡単にできるジョギング練習メニュー【初心者のための奈良ランニング教室】

まずはなんにも考えずに30分走りましょう

こんにちは！
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールのよしだりょうです。

今日のお話は「誰でも簡単にできるジョギング練習メニュー」です。
本当に誰でも簡単にできるので、
今日から走り出す！って方は取り組んでください。

まずはゆっくりでいいですよ。

速く走る必要は全くないです。

30分、歩かず、止まらず、

遅くなったり、

速くなったりしないように注意して、

とにかく走り抜きましょう。

これを週に2回とか3回とか、やってみてください。

距離とか気にする必要一切ありません。

30分走れたらそれでOKです！

それ以上走る必要もないです。

毎日、走る必要もないです。

でも、ストレッチはちゃんとしてくださいね。

練習前にするストレッチと、

練習後にするストレッチについてはまた書きますね。

よしだ　りょう

Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

登録: 投稿 (Atom)