ランニング初心者のためのブログ: 初心者

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2017年9月4日月曜日

毎日走ればいいの？走らなくてもいいの？【初心者のための奈良ランニングスクール】

よっしゃー！！

今日から毎日走るぜー！！

こういう人ほど、2日目には走ってませんよね(笑)

こんにちは！

「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している

ランナーズバル・コレールのよしだりょうです。

ランニングを始めると、「毎日走る」ことを目標にしてしまいがちです。

もちろん最終目的が「365日休まず走ったで賞」なら、
それで文句無しなんですが、
身体を鍛えることや、
健康やダイエットのためであれば、
別に毎日走る必要はありません。

毎日走る！！って意気込めば意気込むほどに、
続かないのがオチです。

それに、毎日走るのはトレーニング効果も落ちてしまいます。

例えば、

A：5㎞を毎日40分走って、1週間で35㎞走る人

B：1週間で、10㎞80分を2回、5㎞30分を3回で35㎞走る人

この2人がいたとすると、
より効果の高いトレーニングができたのは、
AではなくBの方なんですよね。

走った距離は一緒ですが、
走った内容は違いますよね。

野球でいえば、Bは素振りだけではなくて、
トスバッティングもしたって感じですかね。

全く同じことをひたすらず～っと続けていても、
効果は薄くなっていくんです。

そして、身体を休めることもできません。
休養も大切なトレーニングです。
バランスよく取り組みましょうね。

Runner's BAR CORRER
よしだ　りょう

【あなたの悩み解決ランニングスクール】
場所：ならでんフィールド（鴻ノ池陸上競技場）外周路スタート地点付近
時間：平日(月・火・水・金)の夜7時45分～9時まで。
　　　上記の曜日でも休講日あり。
　　　月会費制で、参加回数の制限はありません。
　　　いつでも何度でも来たいだけ来て頂けます。
　　　もちろん追加料金なしです。

　　　初回参加費無料キャンペーン実施中！！
　　　ぜひまずはご参加ください。

少人数制で、あなたに即したきめ細かい指導をしております。

お申込はモシコム
お電話 0742-93-8484
LINE@からどうぞ。

Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3 1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）

Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer

2017年9月3日日曜日

初心者のためのランニングシューズの選び方【初心者のための奈良ランニング教室】

好きなやつでOK！！

こんにちは！
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールのよしだりょうです。

今日はランニングシューズのお話です。
「どんなシューズを履けばいいですか？」って、
悩まれているかた多くいらっしゃいます。

僕がお伝えしたいのは、
「好きなやつでOK！」ということです。

デザインが気に入ったとか、
好きなメーカーだとか、
なんか話題らしいからとか、
店員が勧めてきたからとか、
なんでもいいと思います。

ただ、注意点が２つあります。

試し履きを必ずする。

これは両足ともしてください。
できたら歩いたり、ちょっと走ったりしてください。
なるべく長い時間。

違和感あったら色んなサイズを試してください。

足幅(ワイズ)も気にしてください。

とりあえず自分のしっくりくるやつでOKです。

値段で選ばない。

「安いからこれにしとこ」はNGです。
むしろそれなら「高いからこれにしとこ」の方がいいです。
そのほうが走る力伸びていきます。

いわゆる自己投資ですね。

これが一番いい選び方でしょうね。

だって、機能性とか反発がどうとか、
ソールが厚いから、薄いからどうたらとか、
まだ今からランニングするんだから、
わかんないですよね。
そんなの。
比べる基準がありませんから。

そういった違いは色んな靴履いてわかることなので、
まずは自分が気に入ったやつでいいと思います。

こんなん履きたくないわ～ってやつだけは、
買わないほうがいいですね。

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ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。

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ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

2017年9月2日土曜日

素人は誰もやらないけど、トップアスリートはやっていること【初心者のためのランニング教室】

あなたはストレッチしていますか？

こんにちは！
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールのよしだりょうです。

今日はストレッチのお話です。

練習前と練習後。

ちゃんとストレッチしていますか？

これトップアスリートほどやっていて、
素人ほどやっていないことなんです。

いわば、やっていないから素人で、
やっているからトップアスリートって、
言ってもいいかもしれませんね。

コレールのランニングイベントや講習に来られる方でも、
9割～10割の人はストレッチやっていませんね(笑)

それにやっていたとしても、やり方が正しくなくて、
大して効果のないストレッチをしていたりします。

基本的にトレーニング(運動)を始める前はダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)。
トレーニング後(運動後)はスタティックストレッチ(静的ストレッチ)を行います。

ダイナミックストレッチとは、動かしながら身体をほぐすストレッチです。
スタティックストレッチはそれとは逆に、身体を伸ばしながら行うストレッチで、
学校の体育なんかはもろにこのスタティックストレッチをやっていました。

筋肉を伸ばしすぎると逆にパフォーマンスが下がるといわれていて、
トレーニング前にスタティックストレッチを行うのはあまりおススメしません。

しっかり動かしながらほぐすダイナミックストレッチを行っていれば、
身体も温まって、トレーニングの効果も上がります。

さらにいえば、ストレッチを行うことで怪我を未然に防ぐこともできます。

というのも、筋肉はゴムみたいな役割をもっています。

ゴムが硬いとどうでしょうか？
ゴムとしての力を発揮してくれませんよね。

硬くなってしまったゴムは簡単にちぎれてしまいますし、
衝撃を吸収してもくれません。

逆に柔らかいゴムは程よく伸び縮みしてくれますし、
衝撃もしっかりと吸収してくれます。

ということは、筋肉も硬いよりも柔らかいほうがいいですよね。

まぁ、効果がないのであれば誰もストレッチなんてしていません。

トップアスリートほどストレッチをしていて、
ド素人ほどストレッチをしていないのであれば、
あなたはどちらの真似をしますか？

トップアスリートですか？
ド素人ですか？

答えは明白ですね。

ただ、知っただけではやったことにはならないので、
ちゃんとストレッチをやってくださいね。

よしだ　りょう

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よしだ　りょう

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以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

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小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

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2017年9月1日金曜日

誰でも簡単にできるジョギング練習メニュー【初心者のための奈良ランニング教室】

まずはなんにも考えずに30分走りましょう

こんにちは！
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールのよしだりょうです。

今日のお話は「誰でも簡単にできるジョギング練習メニュー」です。
本当に誰でも簡単にできるので、
今日から走り出す！って方は取り組んでください。

まずはゆっくりでいいですよ。

速く走る必要は全くないです。

30分、歩かず、止まらず、

遅くなったり、

速くなったりしないように注意して、

とにかく走り抜きましょう。

これを週に2回とか3回とか、やってみてください。

距離とか気にする必要一切ありません。

30分走れたらそれでOKです！

それ以上走る必要もないです。

毎日、走る必要もないです。

でも、ストレッチはちゃんとしてくださいね。

練習前にするストレッチと、

練習後にするストレッチについてはまた書きますね。

よしだ　りょう

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身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

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オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

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2017年8月31日木曜日

ランニングの正しい走り方【初心者のための奈良ランニング教室】

こんにちは！
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールのよしだりょうです。

ランニングの正しい走り方。
そんなんあるの？
って思われるかもしれませんが、これはあります。

人間として正しい走り方です。

鳩の飛び方見ていて、一羽だけ明らかに変な飛び方している奴いてないですよね。

馬の走り方も、競馬見てたらわかりますけど、
マキバオーは別として、変な走り方いてないですよね。

イワシの群れみても、一匹だけ変な泳ぎ方している奴いないですよね。

稀に変な奴いてたら、きっとそいつは短命でしょうね。

その生物にはその生物に合った行動の仕方があるんですよ。
それができないと命に関わります。

でも、人間は・・・観察していると十人十色ですよね。
驚くほどに。

なんでなんでしょうか？

きっと普段の生活の癖がでてしまうんでしょう。

野生動物って、基本的にみんな同じ行動をしていますよね。
人間みたいに、やれ車運転したり、
やれパソコンずっと触っていたり、
やれ工事現場で働いたり、と色んな行動していないです。

だから、野生動物は走れば同じように走るし、
同じように立つし、座るし、食べるし、寝るんですよ。

人間は人それぞれ、生活の仕方が違うので、
そのせいで運動した時の身体の動かし方も違ってくるんです。

いうなれば、人間らしさが失われた状態ですね。

だから、「ランニングの正しい走り方」があるとすれば、
それは「人間らしい走り方」でしょうね。

本来の人間らしさを失ってしまっている我々は、
わざわざ人間の身体の仕組みを理解して、
人間らしい走り方をするように意識しないといけません( ;∀;)

こりゃ大変やな～。

自分で一から勉強するのは大変ですが、
「あなたの悩み解決ランニングスクール」
では、簡単に実践しながらお伝えしております。

初回無料ですので、ぜひご参加ください。

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よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

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2017年8月30日水曜日

今日から走り出すあなたへ【ランニング初心者のための教室】始めます

誰もがみな、始めは初心者。

でも、人類はみな、優れた長距離ランナーなんです。

こんにちは。
「走る」と「食べる」で健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールのオーナー　よしだ　りょう　です。

「走る」って子どもの頃からやってきた運動ですよね。

野球やサッカーやバスケットボールやゴルフやテニスとかと違って、
ボールを使ったり、道具を使ったりしません。

誰でもできる運動がランニングです。

でも、今、その「走る」運動ができない人が多くなっています。

これはどうしてでしょうか？

ひとつの原因は、
『人間らしい生活からどんどんとかけ離れている現代生活の影響』だといえます。

人間は本来、狩りをしたり、木の実を採ったりするために、
長い距離を走ったり、歩いたりするのが当り前の生活を送っていました。

しかし、今ではそんな必要がありません。

外出しなくても生活できますし、
例え外へ出ても、
車や電車を使えば、歩く必要がありませんよね。

生きるために必要な食糧は、わざわざ長い距離を走ったり、
歩いたりしなくても、八百屋や肉屋、スーパーやコンビニに行けば、
簡単に手に入りますね。

こういった現代の人間らしい生活は、本来の人間らしさを失うことにもなりました。

人間は元々、長距離を走るのが得意な動物なんです。
だから、誰でもフルマラソンを完走するぐらいの力はあるんですね。
そういった身体の構造になっているので。

あとは、現代生活で失われた本来の力を戻してあげるだけなんです。

ただ、これが本当に難しい。

そこで、ランナーズバル・コレールはランニング初心者のための学校を、
9月から本格的に始動させます。

このランニングスクールでは、
マラソンに必要な3つの能力を鍛えます。
そして、そのために必要な5つの体力を伸ばしていきます。

このブログはそのフォローアップとして、
お読みいただければと思います。

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