素人は誰もやらないけど、トップアスリートはやっていること【初心者のためのランニング教室】

あなたはストレッチしていますか？

こんにちは！
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールの よしだ りょう です。

今日はストレッチのお話です。

練習前と練習後。

ちゃんとストレッチしていますか？

これトップアスリートほどやっていて、
素人ほどやっていないことなんです。

いわば、やっていないから素人で、
やっているからトップアスリートって、
言ってもいいかもしれませんね。


コレールのランニングイベントや講習に来られる方でも、
9割～10割の人はストレッチやっていませんね(笑)

それにやっていたとしても、やり方が正しくなくて、
大して効果のないストレッチをしていたりします。


基本的にトレーニング(運動)を始める前はダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)。
トレーニング後(運動後)はスタティックストレッチ(静的ストレッチ)を行います。

ダイナミックストレッチとは、動かしながら身体をほぐすストレッチです。
スタティックストレッチはそれとは逆に、身体を伸ばしながら行うストレッチで、
学校の体育なんかはもろにこのスタティックストレッチをやっていました。

筋肉を伸ばしすぎると逆にパフォーマンスが下がるといわれていて、
トレーニング前にスタティックストレッチを行うのはあまりおススメしません。

しっかり動かしながらほぐすダイナミックストレッチを行っていれば、
身体も温まって、トレーニングの効果も上がります。


さらにいえば、ストレッチを行うことで怪我を未然に防ぐこともできます。

というのも、筋肉はゴムみたいな役割をもっています。

ゴムが硬いとどうでしょうか？
ゴムとしての力を発揮してくれませんよね。

硬くなってしまったゴムは簡単にちぎれてしまいますし、
衝撃を吸収してもくれません。

逆に柔らかいゴムは程よく伸び縮みしてくれますし、
衝撃もしっかりと吸収してくれます。


ということは、筋肉も硬いよりも柔らかいほうがいいですよね。

まぁ、効果がないのであれば誰もストレッチなんてしていません。

トップアスリートほどストレッチをしていて、
ド素人ほどストレッチをしていないのであれば、
あなたはどちらの真似をしますか？

トップアスリートですか？
ド素人ですか？


答えは明白ですね。

ただ、知っただけではやったことにはならないので、
ちゃんとストレッチをやってくださいね。





よしだ　りょう




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Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3  1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）




Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer