マラソン記録更新におススメのトレーニング5選

「今シーズンこそは！！」

でも、一体どんなトレーニングをすればいいのかわからない・・・

そんなあなたへ。

記録更新のために取り入れてもらいたいトレーニングが

こちらです。

効果てきめんですよ！

その１・縄跳び

とにかく休まずに細かく飛び続ける。

久しぶりに縄跳びを跳ぶと、結構身体が重いです(笑)

2日に一度がおススメです。

その２・スキップ

子どもの頃はできたスキップ。

大人になった今はどうでしょう？

ウォーミングアップでスキップをしてみてください。

その3・LSD

ゆっくり長い時間と距離を走る練習。

LSDなんて時間の無駄！！なんて言わずに、

1週間に1度、3時間ひたすらゆ～っくりと走ってみてください。

驚くほどの効果がありますよ。

その４・ビルドアップ走

徐々にペースを上げていくビルドアップ走。

ペース感覚を養い、

スピードを維持する力もついていきます。

その5・インターバル走

最後の仕上げにはインターバル走がおススメ。

心肺に負荷をかけて、

有酸素能力をアップさせましょう！！

この5つをこなせれば、

確実にレベルアップします。

やるかやらないかはあなた次第です。

Runner's BAR CORRER

よしだ　りょう

運動初心者でも90日でマラソンは完走できます！

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Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、

トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、

汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは、

加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、

食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、

社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、

ランニング、

グルテンフリー、

オーガニックフードを

ひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3  1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）




Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer