もっと効率的な練習がしたい忙しいあなたへ

トレーニングにメリハリをつけよう！！

毎日、毎日、何時間もランニングに時間が割けるわけではないと思います。

仕事や家事、遊びなどとバランスを保ちながらトレーニングに励む。

どうしても走る時間がとれない。

練習ボリュームが減ってしまって、

このままではマラソン完走できるか不安・・・。

一体どうすれば・・・

って、なっていませんか？

なかなか走る時間を作れないのであれば、

最効率な練習をこなしていくしかありません。

僕はしんどいことが嫌いで、面倒くさいことも嫌いなので、

最効率の練習しかしません(笑)

どんな練習が最効率なのか？は、

人それぞれ目的の違いなどで変わってきます。

しかし、どんな目的の人にも共通するのが、

練習計画です。

この練習計画が上手くたてられると、

効率的な練習ができますね。

上手い練習計画の立て方のコツとしては、

練習の負荷を3段階に分けて考えることです。

自分がおこなっているトレーニングを

強・中・弱の3段階に分けて、

この3つの組み合わせでトレーニングしていくと、

効果も上がりますし、

効率も上がります。

例えば、

ジョグ→(弱)

時間走→(中)

ペース走→(強)

こんな感じです。

それを1週間で振り分けてみます。

月・・・・ジョグ

火・・・・・休み

水・・・・時間走

木・・・・・休み

金・・・・・休み

土・・・ペース走

日・・・・・休み

メリハリのついた練習ができそうですね。

あなたに合った練習計画をぜひ立ててみてください。

Runner's BAR CORRER

よしだ　りょう

運動初心者でも90日でマラソンは完走できます！

【あなたの悩み解決ランニングスクール】

受講者募集中

場所：ならでんフィールド（鴻ノ池陸上競技場）外周路スタート地点付近
時間：平日(月・火・水・金)の夜7時45分～9時まで。
　　　

　　　初回参加費無料キャンペーン実施中！！
　　　ぜひまずはご参加ください。

少人数制で、あなたに即したきめ細かい指導をしております。



お申込はモシコム
お電話 0742-93-8484
LINE@からどうぞ。







Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、

トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、

汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは、

加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、

食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、

社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、

ランニング、

グルテンフリー、

オーガニックフードを

ひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3  1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）




Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer