【フォーム改善】あなた、それ走ってるつもりが、歩いてませんか？

美しいランニングフォームを手に入れよう！！

こんにちは！
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールのよしだりょうです。


今回は、ランニングフォームについてお話します。
特に「走る」動きと「歩く」動きの違いについてです。

というのも、ランニングフォームがちゃんとしていないと、
走っているつもりが、実は歩いている動きに近い・・・なんてことに。

これ「？？？」ってなるかもしれませんが、
結構大事な話なんです。

ランニングフォームが悪いと、
走るのが余計に疲れたり、
故障の原因になったりと、
悪い事尽くしです。

ダイエット目的の方は、足が太くなる原因にもなります。



よく「かかと着地を直そう」だとか、
「重心の真下で着地しよう」とか、
「骨盤がなんたら」とか、
「丹田がどうたら」って聞きますけど、
ハッキリ言って理解不能？？じゃありませんか？

僕は正直いって、聞いた時は
「それで？それどうやったらできるの？」って思いました(笑)

「これはダメ。こうしよう！」って、みんな教えてくれます。
なぜダメなのか、理由もわかりやすく教えてくれます。
でも、結局、誰も本質的な改善方法は教えてくれませんでした。



競歩という競技はご存知でしょうか？
歩く速さを競う競技です。

走ると反則です。

審判は走った選手には警告を出します。
ということは、「走る」動きと「歩く」動きに明確な線が引かれているわけですね。

「走る」と「歩く」の違いを聞くと、
「スピード」という答えがよく返ってきます。

これはそうなんでしょうか？

競歩のスピード。
これ、実は走っても勝てない人がほとんどだと思います。

10㎞競歩だと世界記録は37分11秒。
50㎞競歩だと世界記録は3時間32分33秒。

20㎞競歩の世界記録は日本人の鈴木雄介さんの記録で、
1時間17分25秒です。


走ったことがある人ならこの記録が、
とてつもなく速いのが分かってもらえると思います。

男性市民ランナーがフルマラソン(42.195㎞)を走って、
3時間30分より速く走れる人は、
全体の11％しかいません。

だから、「走る」と「歩く」に、スピードは関係ないんです。


何が違うのか？というと、
1・両足が離れる瞬間があるかないか
2・膝が曲がっているかいないか

この2つが競歩では反則かどうかを見分けるポイントになっています。

つまり、両足が離れて、着地時に膝が曲がっていると、
「走っている」とみなされてしまうのです。

両足が離れる瞬間を作ってはいけないので、
競歩は足をできるだけ前に伸ばして、着地します。

歩幅をできるだけ広げるので、
重心よりも前の着地になって、
カカトからの着地となります。

これをできる限り速くやろうとすると、
両足が地面から離れてしまう瞬間が生まれるんです。

上のは歩いている写真。

下のは走っている写真。

後脚の上がり方に違いはありますが、よく似てますよね。

これだと速く歩いている時のフォームに近いので、

とても効率が悪い走り方になってしまいます。

反則競歩ではなく、しっかりと走れるフォームで走らなければいけません。

こんな風に。

そんなフォームを手に入れる手段を今日は１つ紹介します。

それは「両足跳び」です。

細かい両足跳びで少しずつ前に進んでみてください。

必ず重心の真下で着地していますよ。

絶対にヒールストライクになりません。

ワォ！！

100人がやって100人が必ず重心の真下で着地して、

ヒールストライクにならない動き。

両足跳び。

ぜひウォーミングアップで取り入れてみてください。

必ずあなたの力になります。

Runner's BAR CORRER

よしだ　りょう

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Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3  1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）




Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer