ランニング初心者のためのブログ: 9月 2017

2017年9月29日金曜日

逆に続けない方がいい練習の特徴

継続は力なり

こう言われておりますが、

必ずしもそれがより善い結果をもたらすか？といえば、

話は変わってきますね。

例えば、

毎日同じ時間、

同じコース、

同じ距離を、

ただ漠然と走っている。

これでどこまででも成長していけるでしょうか？

悪いですが、

「無理」ですよね。

これではいつまで経っても同じ結果しか得られません。

「継続は力なり」

その通りなんですが、

継続することを間違えてはいけません。

変化のある継続をしていきましょう。

Runner's BAR CORRER

よしだ　りょう

運動初心者でも90日でマラソンは完走できます！

【あなたの悩み解決ランニングスクール】

受講者募集中

場所：ならでんフィールド（鴻ノ池陸上競技場）外周路スタート地点付近
時間：平日(月・火・水・金)の夜7時45分～9時まで。
　　　

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少人数制で、あなたに即したきめ細かい指導をしております。

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Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、

トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、

汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは、

加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、

食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、

社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、

ランニング、

グルテンフリー、

オーガニックフードを

ひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3 1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）

Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer

2017年9月28日木曜日

マラソン記録更新におススメのトレーニング5選

「今シーズンこそは！！」

でも、一体どんなトレーニングをすればいいのかわからない・・・

そんなあなたへ。

記録更新のために取り入れてもらいたいトレーニングが

こちらです。

効果てきめんですよ！

その１・縄跳び

とにかく休まずに細かく飛び続ける。

久しぶりに縄跳びを跳ぶと、結構身体が重いです(笑)

2日に一度がおススメです。

その２・スキップ

子どもの頃はできたスキップ。

大人になった今はどうでしょう？

ウォーミングアップでスキップをしてみてください。

その3・LSD

ゆっくり長い時間と距離を走る練習。

LSDなんて時間の無駄！！なんて言わずに、

1週間に1度、3時間ひたすらゆ～っくりと走ってみてください。

驚くほどの効果がありますよ。

その４・ビルドアップ走

徐々にペースを上げていくビルドアップ走。

ペース感覚を養い、

スピードを維持する力もついていきます。

その5・インターバル走

最後の仕上げにはインターバル走がおススメ。

心肺に負荷をかけて、

有酸素能力をアップさせましょう！！

この5つをこなせれば、

確実にレベルアップします。

やるかやらないかはあなた次第です。

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よしだ　りょう

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汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは、

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食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、

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2017年9月22日金曜日

ランニングフォームを最短でより善くする方法

自分で視てみる

本当にこれが最短で最善の方法です。

あなたは自分の走っているところを視たことがありますか？

面白いもので、自分の走っているところを視ると、

ガックリときます。

「なにこの変な走り方・・・」って感じで、

ショックを受けるんです。

自分が思っている通りに身体を動かせる人はいいんですが、

訓練をしていなければ、身体はなかなか思っている通りには動いてくれません。

でも、それもまずは視てみなければ、

思い通りに動いているのかどうかすらわからないんです。

マラソン講座やランニングクリニックなんかで、

「重心の位置をこうしましょう」とか、

「着地は重心の真下でしましょう」とか、

「カカトからの着地ではなく、フラットな着地をしましょう」とか、

よく言われることです。

こういったアドバイスを聞いて、

「うん。確かにそうだ！そうしよう！」と思っても、

実際はできませんよね。

だって、自分の身体がそもそもどう動いているのかわかりませんから。

もし自分の身体を自分の思い通りに動かせるのであれば、

プロスポーツで超一流の選手として活躍できるでしょうね。

絶対に3Pシュートを外さない選手であればNBAで大活躍できますし、

毎回の打席でホームランを打てるのであればメジャーリーグで大活躍ですし、

毎回超正確なシュートが蹴れるなら、

絶対にゴールを外さないストライカーとしてサッカーで大活躍ですね。

自分の身体を思い通りに動かせるというのはそういうことです。

だから、ランニングフォームの改善も、

話を聞いてそうしよう！と思っただけでできることじゃないんですよね。

ただ単に走るだけなんですけど。

恐らく、たくさんの人が「まぁ、別にえっか」って感じで、

ランニングフォームを本氣で改善しようとはしていないと思います。

話を聞いて、その時だけは意識してみるけど、

結局よくわからないし、

できているのかどうかも不明で、

もうやんぴって感じではないでしょうか。

ランニングフォームが良くなれば、

より楽に走れますし、

故障のリスクも下がりますよね。

ということは、

より速く・より長く走れます。

あと、走っている姿が美しく、カッコよくなりますよね。

ダイエット目的の方なら、脚も細くなります。

話を聞くだけではわからない。

では、どうすればいいのか？

答えは冒頭にも書きましたが「自分で視る」ことです。

自分で視て、知る。

それが本当に一番の近道です。

コレールの寺子屋道場では、

毎回動画撮影をして、

全員に視てもらっています。

これがランニングフォーム改善の最短ルートだからです。

ぜひあなたも一度ご参加ください。

『走ると食べるコレールの寺子屋道場』

毎月第一日曜日10時～

第一日曜日が満席の場合は、翌週の日曜日16時～

10月1日10時　満員御礼

10月8日16時　参加者募集中

お申込はコチラから

Runner's BAR CORRER

よしだ　りょう

2017年9月21日木曜日

【後半失速したくないあなたへ】おススメの練習はこれ！

LONG

SLOW

DISTANCE

長く

ゆっくり

遠く

LSDを甘くみているというか、

やらない人、多いですよね。

「それ意味ありますのん？」

みたいに疑っていて、

遅い人がやる練習みたいに勘違いされている方が

たくさんいらっしゃいます。

LSD2時間30分～3時間程度を

とにかくゆ～っくり走る練習。

途中でペースを上げてはダメ。

ずっとゆっくり。

これがサブ4ぐらいのレベルの人だと、

なかなか難しい。

できないんです。

だから、

まだランニング始めたばかりという方は、

とにかくゆっくり長く走ってみてください。

ゆっくり長く走る癖をつけてください。

ペースを上げてはいけません。

インターバル走やビルドアップ走、

ペース走もいいですけど、

結局、始めにつっこんで後半失速しては、

意味がないですからね。

心肺を追いこんだ練習ばかりだと、

後半失速する危険が高まりますよ。

ゆ～っくり

長～く

走ってみてください。

後半失速しない秘訣です。

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2017年9月20日水曜日

もっと効率的な練習がしたい忙しいあなたへ

トレーニングにメリハリをつけよう！！

毎日、毎日、何時間もランニングに時間が割けるわけではないと思います。

仕事や家事、遊びなどとバランスを保ちながらトレーニングに励む。

どうしても走る時間がとれない。

練習ボリュームが減ってしまって、

このままではマラソン完走できるか不安・・・。

一体どうすれば・・・

って、なっていませんか？

なかなか走る時間を作れないのであれば、

最効率な練習をこなしていくしかありません。

僕はしんどいことが嫌いで、面倒くさいことも嫌いなので、

最効率の練習しかしません(笑)

どんな練習が最効率なのか？は、

人それぞれ目的の違いなどで変わってきます。

しかし、どんな目的の人にも共通するのが、

練習計画です。

この練習計画が上手くたてられると、

効率的な練習ができますね。

上手い練習計画の立て方のコツとしては、

練習の負荷を3段階に分けて考えることです。

自分がおこなっているトレーニングを

強・中・弱の3段階に分けて、

この3つの組み合わせでトレーニングしていくと、

効果も上がりますし、

効率も上がります。

例えば、

ジョグ→(弱)

時間走→(中)

ペース走→(強)

こんな感じです。

それを1週間で振り分けてみます。

月・・・・ジョグ

火・・・・・休み

水・・・・時間走

木・・・・・休み

金・・・・・休み

土・・・ペース走

日・・・・・休み

メリハリのついた練習ができそうですね。

あなたに合った練習計画をぜひ立ててみてください。

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2017年9月19日火曜日

とりあえず1時間ぐらいは走れるようになったけど、次どうしたらいいの？

「1時間走れるようになる」

これはランニングを始めたばかりの方の目標ではないでしょうか？

僕はそうでした。

初めて1時間走った時は、なんだか嬉しかったのを覚えています。

とりあえず1時間走れるようになったのであれば、

かなりの持久力が身についているはずです。

で、

ここからはどうすればいいんでしょうか？

とりあえず1時間というのを目標にしてきたので、

そこから先はどうすればいいのか？

マラソン完走が目標であれば、

そのまま10分ずつでも走る時間を伸ばしていき、

3時間走り続けられるようにしていくのが、

次の目標だといえます。

とにかくペースや距離を気にせずに、

3時間休まず、止まらず、歩かずに走り続けられれば、

マラソン完走はできたも同然です。

1時間走れたら、

徐々に走り続けられる『時間』を伸ばしていきましょう。

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2017年9月18日月曜日

とりあえずマラソンエントリーしたけど、なにから始めていいのかわからないあなたへ

30分走ることから始めてみましょう！

まずは30分、自分の好きなペースで走ってみてください。

ゆっくりでも、速くてもOKです。

距離なんて気にせずに。

ただ、30分間で休憩はしないでください。

30分ずっと走り続けられるペースで走ってください。

30分走り続けられたら、

次は40分。

40分走り続けられたら、

次は50分。

こんな感じで、どんどん走り続けられる時間を伸ばしていきましょう。

距離やペースは気にしなくてOKです。

時間で終わる練習です。

走っている途中で休憩したり、

立ち止まったりしないようにだけ注意してください。

そうすると自然に走る力がついていきます。

1時間休まずに走れたら、

マラソン完走もできちゃいますよ。

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2017年9月13日水曜日

マラソン完走や自己ベスト更新目指すならこれが大事！

ちゃんと計画しましょう！！

「今年も完走できんかったわ～」

「今年もサブ4できんかったわ～」

「なんとなく行ける気がしててんけどな～」

「ちゃんと練習してんけどな～」

もし本当にちゃんと練習していて、

目標が達成できなかったのであれば、

それは間違いなく、計画が悪いです。

つまり、

達成できる計画になっていないんです。

目標を達成できる計画を立てるには、

まずは目標を明確にもたないといけませんね。

明確な目標に向かって、

逆算で考えていく。

例えば、12月10日の奈良マラソンを完走するなら、

いつまでに30㎞走れるようになっておかなければいけないか？

その日までに30㎞を走れるようになるには、

いつまでに20㎞を走れるようになっておかなければいけないか？

10㎞はどうか？

こういったことを考えて、

ちゃんと計画をたてて、

それを実行すれば、

間違いなく目標は達成できますね。

計画内容が悪くなければ。

あなたの目標に向けての計画表。

今すぐに見直してみてください。

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2017年9月12日火曜日

【フォーム改善】あなた、それ走ってるつもりが、歩いてませんか？

美しいランニングフォームを手に入れよう！！

こんにちは！
「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している
ランナーズバル・コレールのよしだりょうです。

今回は、ランニングフォームについてお話します。
特に「走る」動きと「歩く」動きの違いについてです。

というのも、ランニングフォームがちゃんとしていないと、
走っているつもりが、実は歩いている動きに近い・・・なんてことに。

これ「？？？」ってなるかもしれませんが、
結構大事な話なんです。

ランニングフォームが悪いと、
走るのが余計に疲れたり、
故障の原因になったりと、
悪い事尽くしです。

ダイエット目的の方は、足が太くなる原因にもなります。

よく「かかと着地を直そう」だとか、
「重心の真下で着地しよう」とか、
「骨盤がなんたら」とか、
「丹田がどうたら」って聞きますけど、
ハッキリ言って理解不能？？じゃありませんか？

僕は正直いって、聞いた時は
「それで？それどうやったらできるの？」って思いました(笑)

「これはダメ。こうしよう！」って、みんな教えてくれます。
なぜダメなのか、理由もわかりやすく教えてくれます。
でも、結局、誰も本質的な改善方法は教えてくれませんでした。

競歩という競技はご存知でしょうか？
歩く速さを競う競技です。

走ると反則です。

審判は走った選手には警告を出します。
ということは、「走る」動きと「歩く」動きに明確な線が引かれているわけですね。

「走る」と「歩く」の違いを聞くと、
「スピード」という答えがよく返ってきます。

これはそうなんでしょうか？

競歩のスピード。
これ、実は走っても勝てない人がほとんどだと思います。

10㎞競歩だと世界記録は37分11秒。
50㎞競歩だと世界記録は3時間32分33秒。

20㎞競歩の世界記録は日本人の鈴木雄介さんの記録で、
1時間17分25秒です。

走ったことがある人ならこの記録が、
とてつもなく速いのが分かってもらえると思います。

男性市民ランナーがフルマラソン(42.195㎞)を走って、
3時間30分より速く走れる人は、
全体の11％しかいません。

だから、「走る」と「歩く」に、スピードは関係ないんです。

何が違うのか？というと、
1・両足が離れる瞬間があるかないか
2・膝が曲がっているかいないか

この2つが競歩では反則かどうかを見分けるポイントになっています。

つまり、両足が離れて、着地時に膝が曲がっていると、
「走っている」とみなされてしまうのです。

両足が離れる瞬間を作ってはいけないので、
競歩は足をできるだけ前に伸ばして、着地します。

歩幅をできるだけ広げるので、
重心よりも前の着地になって、
カカトからの着地となります。

これをできる限り速くやろうとすると、
両足が地面から離れてしまう瞬間が生まれるんです。

上のは歩いている写真。

下のは走っている写真。

後脚の上がり方に違いはありますが、よく似てますよね。

これだと速く歩いている時のフォームに近いので、

とても効率が悪い走り方になってしまいます。

反則競歩ではなく、しっかりと走れるフォームで走らなければいけません。

こんな風に。

そんなフォームを手に入れる手段を今日は１つ紹介します。

それは「両足跳び」です。

細かい両足跳びで少しずつ前に進んでみてください。

必ず重心の真下で着地していますよ。

絶対にヒールストライクになりません。

ワォ！！

100人がやって100人が必ず重心の真下で着地して、

ヒールストライクにならない動き。

両足跳び。

ぜひウォーミングアップで取り入れてみてください。

必ずあなたの力になります。

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よしだ　りょう

変なランニングフォームを改善したいあなたへ

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2017年9月9日土曜日

ランニングで大事なのは脚じゃなくて、ココです！

とっても大事なのは背中！

こんにちは！

「食べる」と「走る」で健康的なライフスタイルを提供している

ランナーズバル・コレールのよしだりょうです。

今日は背中の話です。

走るのにとっても大事なのは、実は『背中』なんです。

あなたの背中は硬くないですか？

僕のランニングスクールや講座では、

たくさんの人の背中の硬さを指摘しています。

あなたはどうですか？

背中は柔らかいですか？

肩甲骨は動いてくれますか？

背中が硬いと、腕ふりが上手くできません。

だから、ちゃんと機能してくれないんです。

腕振っているのに体ごとくっついてきちゃいます。

だから、腕ふりが上手く機能するためにも、

背中をしっかりとストレッチして、

ほぐしてあげてください。

Qちゃんこと高橋尚子さんも、

背中のストレッチをとても重要視されています。

楽に走りたい！という方は、

ぜひ背中のストレッチをしっかりとやってあげてください。

Runner's BAR CORRER

よしだ　りょう

【あなたの悩み解決ランニングスクール】
場所：ならでんフィールド（鴻ノ池陸上競技場）外周路スタート地点付近
時間：平日(月・火・水・金)の夜7時45分～9時まで。
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Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、ランニング、グルテンフリー、オーガニックフードをひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

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