10月に取り組みたいペース感覚が磨かれる練習方法

ビルドアップ走

走るペースを徐々に速めていく練習です。



1㎞毎のタイムを速めていくやり方がやりやすいです。

例えばサブ4が目標の方の場合、
レースペースは5分40秒。

そのペースを9㎞に設定して、
ラスト1㎞は10秒速く走ります。

1㎞のペースを10秒ごとに巻いていくのが、
ペースコントロールもしやすいです。
それで逆算していくと、スタート1㎞のペースは7分00秒。

それで走ると綺麗に走れた場合はこんなラップタイムになります。

1ｋｍ　7：00
2ｋｍ　6：50
3ｋｍ　6：40
4ｋｍ　6：30
5ｋｍ　6：20
6ｋｍ　6：10
7ｋｍ　6：00
8ｋｍ　5：50
9ｋｍ　5：40
10ｋｍ 5：30


「こんなん無理！！」と思われるかもしれませんが、
こんな風に綺麗に走れるようになることを目標にして、
練習してください。

初めは下手糞でも、段々とキレイなラップをだせるようになります。

綺麗なラップを出せた時、あなたのペース感覚は、
一流ランナーのように研ぎ澄まされています。


継続して取り組んでください。



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Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、

トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、

汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは、

加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、

食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、

社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、

ランニング、

グルテンフリー、

オーガニックフードを

ひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3  1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）




Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer