山を走るとどんな効果があるのでしょうか？
身体を鍛えるため、走る力を磨くため、山を走るのはとても効果的です。目次
トレイルランニングとは？
トレイルランニングというものをご存知でしょうか？不整地、つまり、アスファルトやコンクリート、競技場などの舗装路と違って、
山や森、砂地、草原などの舗装されていない道を走ることをいいます。
自然の中に飛び込んでいくトレイルランニングは、
日常の人の世界を離れて、
自然と触れ合い、自分と向き合う時間を楽しめます。
日常の人の世界を離れて、
自然と触れ合い、自分と向き合う時間を楽しめます。
山に限らずトレイル（不整地）であれば、トレイルランニングと呼べます。
トレイルランニングはロード(舗装路)とは違って、
地面の状況が様々なので、その状況に応じた走り方が求められます。
トレイルランニングで鍛えられる能力①心肺機能
日本だと不整地を求めて山に入ることが多くなるので、
起伏の激しい場所へ行くことがよくあります。
山の登りはゆっくり進んだとしても、
心拍数が上がって、
息が切れてきます。
登り下りを何度も繰り返さなければいけないので、
心臓や肺にとっては、
インターバルトレーニングのような負荷がかかります。
インターバルトレーニングのような負荷がかかります。
トレイルランニングで鍛えられる能力②大腿四頭筋などの筋力
不整地での下り走では、筋肉がエキセントリック収縮しています。
エキセントリック収縮とは、筋肉が伸びながらも力を発揮している状態をいいます。
筋肉が力を発揮する時は、
物を持ちあげる等、筋肉が縮む時に力を発揮してくれるのが、
わかりやすいとは思います。(これをコンセントリックと呼びます)
筋肉が伸びながら、力を発揮するとはどういうことでしょうか？
記事トップの写真は左脚が着地した瞬間をとらえた写真です。
左脚の筋肉がムキっとなっているのがわかると思います。
これがまさにエキセントリック収縮が起きている瞬間です。
高いところから低いところへの着地は筋肉が伸びた状態で、
力を発揮するために縮もうとします。
このエキセントリック収縮は筋損傷が大きく、
筋肉痛が起きる原因になるのですが、
筋肉を鍛えてくれるという意味では、
かなりの効果があります。
また、地面の状況が不安定なところを走るので、
脚だけではなく体幹も鍛えられます。
力を発揮するために縮もうとします。
このエキセントリック収縮は筋損傷が大きく、
筋肉痛が起きる原因になるのですが、
筋肉を鍛えてくれるという意味では、
かなりの効果があります。
また、地面の状況が不安定なところを走るので、
脚だけではなく体幹も鍛えられます。
トレイルランニングで鍛えられる能力③瞬時の判断力＝直観力
トレイルランニングでは、一瞬、一瞬で足を置く地面の状況は変わります。
木の根が張り出していたり、
岩があったり、
でこぼこしていたり、
ぬかるみがあったり、
でっかい枝が落ちていたり、
動物のフンがあったり、色々です。
階段も幅が様々で同じように足を出し続けるなんてことはできません。
常にどう走るかを瞬時に判断していかなければ、
快適な走りはできないんです。
ただこの判断も、頭であれこれ考えている暇もあまりありません。
全速力で突っ込んでいくなら、
もう目が送ってきた情報に対して、
身体がダイレクトに答えていくような、
そんな走り方が求められるでしょう。
悩むとブレーキがかかったり、
立ち止まったり、
こけたり、怪我したりします。
頭で考えるより、
直感で走る。
野生的な部分がとても重要で、
普段の生活ではなかなか鍛えられない面でもあります。
そういった直観力を研ぎ澄ますのにも、
トレイルランニングはとてもいい場となります。
ぜひあなたも山を走ってみてください。
＊山を走る際は必要十分な準備をして、
必要十分なルールとマナーを学び、
身に着けてから走るようにしましょう。
今、全国各地でトレイルランニングの問題が起きておりますので、
十分な知識をもって走るようにしてください。
Runner's BAR CORRER
よしだ りょう
ただいまパーソナルレッスン無料お試し募集中木の根が張り出していたり、
岩があったり、
でこぼこしていたり、
ぬかるみがあったり、
でっかい枝が落ちていたり、
動物のフンがあったり、色々です。
階段も幅が様々で同じように足を出し続けるなんてことはできません。
常にどう走るかを瞬時に判断していかなければ、
快適な走りはできないんです。
ただこの判断も、頭であれこれ考えている暇もあまりありません。
全速力で突っ込んでいくなら、
もう目が送ってきた情報に対して、
身体がダイレクトに答えていくような、
そんな走り方が求められるでしょう。
悩むとブレーキがかかったり、
立ち止まったり、
こけたり、怪我したりします。
頭で考えるより、
直感で走る。
野生的な部分がとても重要で、
普段の生活ではなかなか鍛えられない面でもあります。
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よしだ りょう
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Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ りょう
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Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ りょう
1986年4月14日生まれ。
佛教大学社会福祉学部卒。
2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。
初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。
2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。
以後、大阪マラソンや奈良マラソン、
トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。
身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。
グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。
小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、
汗の嫌な臭いまでなくなる。
汗の臭いがなくなったのは、
加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。
オーガニックフードにこだわり始め、
食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。
外食をした時に何も食べられるものがなく、
社会から取り残されたショックを味わう。
社会福祉、
ランニング、
グルテンフリー、
オーガニックフードを
ひっくるめた事業を起こそうと、
ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。
主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3 1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）
Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3 1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）
Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer
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