ランニングエコノミーを高めるためのトレーニング

いかに省エネで走れるか？

ランニングエコノミー(走の経済性)が高ければ、
より楽に走れるようになります。

マラソン完走やサブ4を狙う方は、
まずはランニングエコノミーを高めてみてはどうでしょうか？

目次

1. ペース走
2. ビルドアップ走
3. 縄跳び
4. フォーム修正
   

①ペース走

どうすれば省エネで走れるのか？
まず大切なのは完璧なペース感覚を養うことです。

ペースが速くなったり、
遅くなったりすることは、
体力の無駄遣いです。

一定のペースでひたすらに走り続けられれば、
それが一番楽です。

レース中もできるだけ立ち止まったりしないようにして、
ず～っとテンポよく走り続けていきましょう。

②ビルドアップ走

ゆっくりのペースから徐々にペースアップしていく、
ビルドアップ走。

狙い通りのペースで走って、
ペースアップをしていくのは結構難しいものです。

ですが、練習をすればするほどに、
精度は増していきますので、
ぜひ失敗してもめげずに取り組み続けてください。

おすすめは1㎞毎に10秒ずつタイムを縮めて走って、
10㎞を走る方法です。

③縄跳び

なぜ縄跳び？と思われるかもしれませんが、
縄跳びによって、ふくらはぎの伸張反射が鍛えられて、
より少ない力で跳ねることができます。

二重跳びのような全力の縄跳びではなく、
細かく跳び続けつる縄跳びを行いましょう。

④フォーム修正

なんといってもランニングフォームをより効率的にしてあげるのが、
省エネの近道です。

ただ、フォーム修正は独りだとなかなか難しいです。
体は思った通りに動いてくれないので・・・。

ランニングコーチなどを利用して、
自分に一番合ったフォームを見つけましょう。




ランニングエコノミーが高まれば、高まるほどに、
楽に走れる距離や時間が伸びていきます。
練習の時に意識してみてください。




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Runner's BAR CORRER
ランナーズバル・コレール
よしだ　りょう

1986年4月14日生まれ。

佛教大学社会福祉学部卒。

2014年8月、ダイエットのためにランニングを開始。

初めは30分も走れない状態からフルマラソン完走を目指す。

2015年3月1日、淀川寛平マラソンにて初マラソン完走＆サブ4達成。

以後、大阪マラソンや奈良マラソン、

トレイルランなど走る世界にどっぷりつかる。

身体をさらに引き締めるために2015年夏グルテンフリーを始める。

グルテンフリーを始めてから、自分がグルテン不耐症だったと気づく。

小麦粉が含まれている加工食品を食べない食生活により、

汗の嫌な臭いまでなくなる。

汗の臭いがなくなったのは、

加工食品に含まれる食品添加物を食べなくなったからだと気づく。

オーガニックフードにこだわり始め、

食の大切さに加え「人間の身体は食べた物でできている」と痛感する。

外食をした時に何も食べられるものがなく、

社会から取り残されたショックを味わう。

社会福祉、

ランニング、

グルテンフリー、

オーガニックフードを

ひっくるめた事業を起こそうと、

ランナーズバルコレールをならまちに2016年3月にオープンさせた。

主な走歴
ランニング開始 2014/8 それまでは運動歴ゼロ
淀川寛平マラソン 2015/3 3時間30分13秒
大阪マラソン 2015/10 3時間17分41秒
奈良マラソン 2015/12 3時間15分23秒
嵐山→箕面60K 2016/1 トレイルランニング
名古屋シティ(ハーフ) 2016/3  1時間26分14秒
ワールドラン 2016/5 36km完走
小辺路65㎞ 2016/6 トレイルランニング
高野山180町石道 2016/7 5位で完走(トレイルランニング)
THE DAY ダイトレ 2016/9 4位で完走(トレイルランニング）




Runner's BAR CORRERホームページ
http://skunkroll.wixsite.com/runnersbarcorrer